创客行线下沙龙“如何拥有持续行动力，过更有效率的人生”

　　厦门中小在线网讯（文／陈惠芬）10月15日， 由工业和信息化部、厦门市经济和信息化局、厦门市发展和改革委员会指导，行动派社群主办，创客行栏目协办的“如何拥有持续行动力，过更有效率的人生”公益活动在服务大厅视频演播室举办。此次沙龙活动作为“2016年全国大众创业万众创新活动周系列活动”之一，吸引众多创业者来到现场，线上看直播的人数多达2000多位。

　　培训课程讨论气氛热烈，学员普遍反映效果良好。许多学员是读完古川武士老师的书，再听线上三个多小时的直播，说在书中很多没注意到的要点都扩展开来，也了解的更深刻。

　　以下是课程内容笔记分享：
　　习惯化的技术
　　为什么难以持续？
　　古川武士说：无论哪国人，人的心理都是一样，也就是习惯引力。简单来说，人有一个维持现状的心理。正因为人有这样的习惯，第一你在尝试新鲜的事物时内心是拒绝的，因为和平时的习惯不一样。
　　过往一直没有思考过为什么想要学的东西和做的事难以坚持，单纯的以为自己就是三分钟热度的人，但是听了古川老师的说法后才明白这是作为人而言普遍的一种心理机制。一旦形成习惯心身就会自动保存下来，所以人才会有习惯。所以一个习惯只要有针对性的方法就能养成，就是让自己的大脑和心理不断重复认识到这个习惯。
以前有位同事到公司第一件事就是去上厕所，问他为什么不在家里上，他说习惯了。所以生活中有很多我们习惯的小事，都打上了我们自己的印记，这些小事都是我们做了一天两天，一周两周，到一个月后就会自然而然形成的习惯化动作。
　　我们每个人普遍在养成一个习惯时的周期表。一个习惯形成22-30日之后是会遇到一个厌倦期，想到后面还有几个月甚至几年都要这个坚持这个习惯，古川老师传授了两个我们平时可能忽略的小tips：第一个多和积极思考的人交往，自己慢慢也会接受这个积极思考的方式。第二个每天在日常生活注意自己的言行：“太忙了，太烦人了，没时间了” 你总是这么说就会形成负性习惯。
　　万事开头难，那些没有坚持的习惯，很多都止步于一周内。因为一开始对自己的要求就过高，好比我们原本让自己每天都写一篇长文可是写了三天就坚持不下去了，要么就是没感觉要么就是疲倦要么就是有约会，总之各种原因都能让有些人万念俱灰。回想一下好像起初非常容易建立“自己一定能做到”的心情，但是真的去做会发现人性的各种弱点都显现出来了，与其说是没有定力，不如说是自己定的起点有点过高。
　　古川老师说：最重要的是一开始起点定的低一些。
　　对策1: 从一小步开始
　　像婴儿学走路一样慢慢开始，慢跑也可以从15分钟的步行开始，甚至一开始只是换上运动服。习惯化的要诀是坚持。如果你时而做事时而不做，你的心理就无法判断哪个是你的常态。所以要养成习惯，不管目标有多低但就是要坚持每天去做。
　　对策2: 做简单的记录
　　智能手机或者本子上做简单的记录。在笔记上标记 O X，要诀就是无论发生什么事，第一步一定要做到。就像本来写了几天的文章，可是一旦一天停了第二天就更不会做了，也就别指望后面会去做了。但是如果当今天下班晚自己感到疲倦或者有约会，那完全可以写一点，写多少并不重要，而是要去完成这个动作。因为就像老师说的从0—1比1—100还要难，所以只要有了0—1这个婴儿学步之后的1—100就没那么难了。
　　度过了第一阶段的抗拒期来到了第二阶段不安定期，这个时期容易被突发事项影响到，所以就需要“建立能够持续的机制”，这里老师给出了三个对策：
　　1: 形成模式化
　　也就是提前给自己设定好某个时间必须做的某件事，认为通过手帐本就是一个很好的督促方法，每天早晨静静的写下一天要做的事。而这里说的模式化就是每天都需要做的同一件事设定好一个时间。比如每天晚上8点－8点半跑步，又或是早上7点7点半读英文。这样就是培养自己对这件事的节奏感就更不容易忘记了。
　　2: 设置例外规则
　　想象自己的习惯会遇到什么变化和阻碍，比如要跑步，但是下班疲惫突然下雨之类的，这个时候可以穿上运动衣打上伞少跑一点或者走路15分钟也可以的。如果是学英语也可以这样，重要的是遇到例外的事情时我们可以减轻但不能归零。
　　3: 设定持续开关
　　在你难以坚持下去的时候一个可以让你坚持下去的动力，简单来说，就是当人获得快感或为乐回避痛苦时，就容易采取的行动。古川老师提供了12种奖罚开关，我们可以参考随意选1，2个就可以了。
　　对于有些人最大的动力就是被常赞，过去有人常写博客经常会收到鼓励的留言，这些留言在他们低潮难过时非常打鸡血，会觉得自己并不失败，也不是一无是处，虽然能给一两个人带来影响但也会让人觉得很有价值。
　　度过了抗拒期，挺过了不安定期照理说后面应该一路顺风了，可是还有一个倦怠期等着我们呢（简直像西天取经啊），这个时期是“习惯引力”最后的反抗。因为这个时期最容易产生“好像没有任何意义”“好无聊”的念头，千万不要放弃啊，这是最容易功亏一篑的时候啊。
　　古川老师指出倦怠期需要的是“变化”，因为之前身体可能对某种习惯感到疲乏了。方法有很多，比如在跑步的时候可以换一条路，学英语的时候可以看些讲历史方面的。甚至你可以规划下一个习惯，想要得到丰富的收获，持续播下“习惯的种子”是必要的，但是是要这个习惯完成7，8成后再拟定下一个习惯计划，这样会提高现阶段的动力。
　　这里再提一下关于习惯的3个原则：
　　选出一个习惯而不是同时坚持几个习惯。
　　选取有效的一个行动，不要搞的太复杂。
　　不要注重一时的效果，而是长期的坚持。
　　展开行动的习惯
　　如果不行动什么都不会发生，只要付诸于行动道路才会为你开启。决定行动是人的感情，阻碍我们行动也是我们的情感。
　　这些负面情感都会为我们的行动踩刹车。如何解决这些负面问题呢，这里就涉及到有意识和无意识。表层意识只是我一定要改变这个习惯，但是深层意识是不想改变的。
危机感，快感，期待感是行动的能量源。
　　适应变化：改变我们的场所周末换个地方玩，改变散步的路线，去自己没有去过的地方。比如在咖啡厅里工作，改变行动模式，上班走不同路，只要一些小小的变化会让你身体适应变化的体制。
　　挑战：一个人去以前没有去过的地方没有做过的事，都是小小的挑战。
旅行就是一个很好的挑战自己的机会，走到陌生的环境遇到陌生的人，都能提高我们脑袋的感受力。
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　　古川老师说早起，可以拿回人生的主导权。早起的话，大多数人就比平时有更多的时间去学习，倘若是学习10分钟也好，重要的是能坚持下去。也可以利用清晨的时间计划一天的工作和娱乐生活，这样脑袋就更清晰一天的样子。
　　“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”
　　现在就播下习惯的种子吧！